Aseguró la Maestra María Martínez Espíritu Santo

LA PRACTICA DEL MINDFULNES NOS PERMITIRÁ

LOGRAR LA PAZ INTERIOR ASI COMO VIDA PLENA

En la Conferencia Para Adultos Mayores de AMAEDAD

Por Víctor M. Rodríguez Ocádiz

Mindfulness y Paz Interior, fu el tema abordado por la maestra Rosa María Martínez Espíritu Santo en la segunda conferencia del presente mes, organizada por la Asociación de Adultos Mayores que preside el profesor y doctor MInaluaztécatl Vázquez.

El citado termino, que no ostenta una traducción específica, aunque muchos señalan que es una atención plena, nació en un ambiente palaciego de hace 2,500 años, según dijo la maestra, especialista en terapia de pareja.

Fue el chino Trunga , quien se dedicó a estudiar las miradas  que el ser humano occidental tenía sobre el mundo y vaticinó que el budismo llegaría en forma de psicología.  Fue el doctor Kabat quien usó la técnica del Mindfulness para mejorar la vida d los pacientes afectados por el estrés.

La también especialista en acupuntura, comentó que esta materia se refiere a la atención plena, estar en el presente, no juzgar la experiencia, sólo vivirla,  se debe establecer la intención y recordar que la vida se vive aquí y ahora.

Sentenció que durante cada momento de nuestra existencia, seremos plenamente conscientes de  y vivir la estancia en el presente, así como adquirir todo aquello que surja de la experiencia propia así sea negativa como positiva sin entrar en juicios. También hay que mantener el corazón abierto para ser nuestros mejores amigos y dejar que se presenta la compasión por lo que nos rodea.

Asimismo dijo que sebe estar presente la Gratitud, un sentimiento de aprecio y valoración por las acciones que otros hacen a favor nuestro e implica una suerte de deuda moral. De la misma forma debe estar presente la generosidad, misma que nos impulsa a dar sin recibir nada a cambio no solamente en el terreno material, sino en la ayuda a quien lo necesite.

Comentó que hay trampas en las que vivimos, como la de creer que tenemos muchos obstáculos, vivir aprisa, vivir con pensamientos automáticos, la exigencia de hacer cosas  sin detenernos a disfrutar lo que tenemos, estar estresados, ser autocríticos y tener una autoexigencia así como añorar el pasado en todo momento.

Al practicar el mindfulness, se combate la depresión, hay una regulación emocional, capacidad para disfrutar la vida, nos permite deshacernos de los pensamientos negativos y ser conscientes del momento presente.

Enseguida dio algunas sugerencias de como practicar esta modalidad parecida al Yoga, primeramente habrá que buscar un sitio tranquilo, con las piernas cruzadas, también se puede hacer en una silla en donde además de las piernas cruzadas, la espalda debe estar recta. Asimismo los brazos deben apoyarse, el ejercicio se puede hacer con los ojos cerrados en donde habrá menos distracción y más evasión.

La respiración debe ser consciente y tranquila, no se deben permitir distracciones y la concentración en la respiración permanecerá siempre. Se puede empezar con dos minutos, hasta llegar a la media hora. En la concentración, dejaremos atrás, la culpa, ansiedad, preocupaciones, y el estrés, con la intención  para vivir despierto y disfrutar esos momentos.

Recordó que el cerebro que medita, otorga estabilidad, nos permite pensar mejor, dormir bien, sin estrés, la serotonina y dopamina nos da tranquilidad, el lóbulo frontal nos otorga pensamientos racionales y atenuación de emociones, la concentración mental proporciona pensamientos, emociones y sensaciones.

Para la vida diaria, dio a conocer cuatro ejercicios, realizar estiramientos en donde observaremos como se mueven los músculos, escucha atentamente una conversación, dibuja garabatos o rayas, y deja que tu creatividad se manifieste, finalmente efectúa un auto chequeo, en donde buscarás como te encuentras físicamente, si tienes sed, etc.

Finalmente la también licenciada en trabajo social por la UNAM y en tecnologías de la educación, se concentró en un reto de siete días, a saber: Demuestra tu gratitud a alguien en tu vida, también con un extraño, brinda una mano de ayuda, escucha verdaderamente, honra a la naturaleza, toma tiempo para conectarte y forma una cadena de favores.